В ситуацията на пандемията, свързана с евентуална опасност, тялото ни реагира, като част от тази реакция е естествена и е форма на защита срещу потенциална опасност. Можем да изпитваме умора, раздразнителност, нарушения в съня, забързано дишане, трудна концентрация, дори е възможно да преживеем паник атаки или да имаме натрапчиви мисли, че ще се разболеем.  

 

Нека разгледаме възможностите за справяне с тревожността по време на пандемията на коронавирус.

 

Редуциране на информацията

 

Информацията ни залива непрекъснато от всички медии. Необходимо е да намалите количеството информация, която получавате. Изберете достоверните източници и филтрирайте добре това, което достига до вас в социалните мрежи. Избягвайте новини около пандемията непосредствено преди сън, тъй като това може да го наруши. 

 

Управление на мислите

 

Отделяйте време да филтрирате онова, което минава през главата ви. Част от мислите ви може да не са факти, а плод на ваши страхове. Отделете реалното от измисленото, като отделите време да определите фактите, симптомите, превантивните мерки. Набавянето на достоверна информация, изгражда увереност във вас, като по този начин нараства и усещането ви за справяне в ситуацията. Според учените, дори и да няма пандемия, при поява на неясни фактори в околния свят, засилва тревожността, дори да няма пряка опасност за нас. 

 

Фокус върху решенията

 

Съсредоточете се върху проблемите, които вие можете да разрешите, премахнете от мислите си нещата, които не зависят от вас. Избягвайте предположения от типа “какво ако” и наблегнете на “каквото е”.  Където е фокусът на мислите ви, там е и енергията ви. 

 

Загуба на работа

 

Ако сте от хората, които са загубили работа заради пандемията, потърсете юридическа консултация за възможности за обезщетение и обсъдете с работодателя си възможности за дистанционна работа или вид временно подпомагане. Помислете за възможности да пренесете вашите умения и квалификации във виртуалното пространство. 

 

Трябва ли да говоря с психолог/терапевт за моята тревожност около COVID-19?

 

Ако изпитвате симптоми на тревожност, които пречат на вашето ежедневие, работа или връзки, тогава терапията ще ви е не само полезна, но и необходима. Премахването на безпокойството, свързано с COVID-19, освобождаването ви от тревогите, изясняването на мислите, създаването на една по-обективна и реалистична нагласа и живот в настоящето, ще ви помогне да живеете по-пълноценно, с грижа за себе си и околните. С налагането на нови ограничителни мерки, дистанционна работа,  прекарването на голяма част от време в дома, се променя и начинът на функциониране на хората в ежедневието, във всички сфери на дейност. Това може да бъде предизвикателство в адаптацията, както в работния процес, така и за личните отношения. Терапевтичната работа може да ви помогне да преодолеете трудностите, свързани с ограниченията, да помогне адаптацията и да подобри или разреши проблеми, свързани с комуникацията. 

 

2020-12-25T10:48:26+00:00